Tre esercizi per gambe forti e in forma

La muscolatura degli arti inferiori è fondamentale per il nostro benessere e la qualità della vita quotidiana. Gambe forti non solo migliorano la performance sportiva, ma contribuiscono a una postura corretta, prevengono dolori articolari e migliorano l’equilibrio.

In questo articolo, esploreremo tre esercizi chiave per potenziare e tonificare gli arti inferiori, eseguibili con macchinari disponibili nelle Palestre Benessere Globale. A guidarci è il nostro istruttore Riccardo, che ne mostra l’esecuzione corretta nel video più sotto

Rafforzare le gambe con la Leg Press

La Leg Press è uno degli esercizi più versatili per rafforzare l’intera muscolatura delle gambe e migliorare la stabilità. Permette, infatti, di attivare principalmente i glutei e i muscoli quadricipiti, altri gruppi muscolari dell’arto inferiore che concorrono al movimento. Per la sua versatilità è ideale sia per amatori che per atleti più esperti.

Si esegue seduti su un macchinario con uno schienale inclinato, su cui andremo ad appoggiare per bene la schiena, spingendo una pedana con i piedi.

Riccardo ci spiega qui come eseguire l’esercizio e posizionare correttamente i piedi sulla pedana a seconda del proprio grado di allenamento.

Allenare i muscoli con la Standing Leg Curl

Questo esercizio si concentra sulla parte posteriore della coscia, un gruppo muscolare essenziale per il movimento e la prevenzione degli infortuni.

L’esercizio per allenare i muscoli “ischiocrurali” con questo macchinario, consiste nel sollevare dei pesi, rimanendo in piedi sulla Standing Leg Curl, leggermente inclinanti in avanti e portando il tallone all’indietro e verso l’alto.

Un esercizio ideale per i polpacci

Il terzo esercizio che ci consiglia Riccardo, coinvolge il Multipower, un attrezzo presente in tutte le Palestre Benessere Globale, e ha l’obiettivo di rinforzare i muscoli dei polpacci, fondamentali per camminare, correre e saltare.

Con il Multipower e il supporto di un elemento che vada a creare spessore come uno step o dei dischi, si va ad allungare e contrarre il polpaccio, portando il tallone verso l’alto con delle estensioni delle caviglie.

Come eseguire gli esercizi: allenamento con Riccardo

L’istruttore delle Palestre Benessere Globale Riccardo ci racconta nel dettaglio questi tre esercizi e ne mostra l’esecuzione nel video qui sotto.

Potrete trovare questi macchinari insieme a tanti altri nelle sedi delle Palestre Benessere Globale, dove il nostro team di istruttori è pronto a consigliarvi e supportarvi con programmi di allenamento studiati su misura.

Venite a trovarci per scoprirli tutti e seguiteci sulle nostre pagine per rimanere sempre aggiornati con tanti consigli dedicati al benessere e alla forma fisica.

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