Allenarsi con qualità
Stacco da terra: errori, consigli ed esercizi
Lo stacco da terra è un esercizio multiarticolare, che coinvolge quindi più muscoli contemporaneamente. Vengono reclutati i muscoli della zona anteriore e posteriore della coscia, i muscoli erettori spinali e il quadrato dei lombi, insieme a tutti i muscoli che vanno a stabilizzare il tronco durante l’alzata.
In questo articolo vi diamo alcune indicazioni e vi mostriamo gli errori a cui fare attenzione.
Come eseguire correttamente l’esercizio?
Posizione iniziale
- I piedi devono trovarsi sotto le anche – o leggermente più larghi rispetto ad esse – e con le punte dritte o leggermente extraruotate;
- le tibie devono essere a qualche centimetro di distanza dal bilanciere
Esecuzione
- Piegare le gambe e afferrare bilanciere
- Spalle, ginocchia e caviglie in linea
- Spalle leggermente avanti rispetto al bilanciere
- Schiena neutra a livello lombare e rilassati a livello toracico
- Facendo pressione contro il pavimento spingiamo e solleviamo il bilanciere
Due errori da evitare nell’esecuzione
- salire prima con il sedere senza estendere contemporaneamente l’anca
- tirare subito di braccia
- partire troppo sbilanciati sul piede
- strappare il bilanciere troppo velocemente
- smettere di spingere
- non estendere completamente le gambe
Gli istruttori della palestra Benessere Globale notano più spesso questi errori:
Nel video Massimo e Simone, due dei nostri istruttori, vi mostreranno la corretta esecuzione dell’esercizio, e alcuni movimenti di pre – attivazione propedeutici per lo stacco da terra.
Le nostre sedi
Sede di Borgo Roma
Via Argenta, 8 Verona
Sede di Borgo Milano
Via Andrea Doria, 1
Tel: 045 5117989
Email: info@benessereglobale.online
Sede di Borgo Trento
Via Rovereto, 20 Verona
Tel: 045 8345944
Email: info@benessereglobale.online