Allenamento Glutei: come attivarli

Quando parliamo di glutei facciamo riferimento a tre muscoli specifici: il grande, il medio e il piccolo gluteo che, insieme, costituiscono i muscoli glutei dellanca partendo dal bacino e inserendosi sul femore.

La loro azione è quella di muovere o stabilizzare il bacino oppure di mobilizzare il femore. Importanti soprattutto per la loro funzione posturale, è necessario però allenarli in modo corretto, per prevenire problematiche di sovraccarico a livello di colonna vertebrale.

Vediamo insieme i punti principali dellallenamento dei glutei.

Le azioni dei glutei ed alcuni esercizi di attivazione

Le funzioni dei muscoli glutei sono principalmente tre:

  1. Estensione danca: allontanamento del femore dall’addome, ne è un esempio il movimento semplice del salire le scale;
  2. Rotazione esterna dellanca: ruotare il femore verso l’esterno, movimento molto frequente tra i giocatori di calcio;
  3. Abduzione danca: nell’allontanamento del femore dalla linea mediana.

Tra gli esercizi più comuni per attivare le funzionalità dei muscoli glutei ci sono: box squat, overhead squat, slanci posteriori in quadrupedia, ponte per glutei, clamshell, crab walking.

Attenzione agli errori comuni

Quando si allenano i muscoli dei glutei spesso si dimentica una cosa essenziale: la concentrazione sul muscolo target, i glutei appunto. Mantenere il focus sul muscolo permetterà di azionare lallenamento in modo corretto e sentire leffettivo lavoro sul gluteo.

Per fare questo è necessario seguire con attenzione le procedure di conduzione dei diversi esercizi, aiutandosi anche con attrezzi appositi come lelastico.

Tra gli altri errori comuni durante lallenamento dei glutei vi è anche la scorretta postura, che non garantisce la funzionalità dellesercizio.

CORAO DI GAG A verona

Un corso che spesso è presente nelle Palestre per lavorare sul gluteo in modo specifico è il corso di GAG. Si tratta di un allenamento specifico per rafforzare e tonificare i muscoli del gluteo, delle gambe e dell’addome (da qui l’acronimo GAG).

Di norma durante la lezione si utilizzano pesi liberi, bilancieri e attrezzi specifici per aumentare la resistenza e stimolare il metabolismo.

Nelle Palestre Benessere Globale a Verona viene proposto questo tipo di corso, contattateci per maggiori informazioni.

Vuoi avere maggiori informazioni e iniziare un percorso di allenamento mirato ed efficace? Guarda il video della nostra istruttrice Laura Meneguzzi e vieni in Benessere Globale!

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