ALLENAMENTI IN PALESTRA PER APPASSIONATI DI RUNNING

Gli appassionati di running lo sanno bene: correre fa bene al cuore e non solo!

Questo sport apporta tanti benefici al corpo e anche alla mente: libera dallo stress, mantiene in forma ed è un ottimo allenamento per migliorare l’efficienza dell’apparato cardio-circolatorio e respiratorio.

Anche per gli appassionati di running è possibile studiare su misura delle routine di allenamento in palestra. Il tipo di esercizi utili in questo senso, possono perseguire due obiettivi: la diminuzione del rischio di infortuni e il miglioramento delle performance durante la corsa. Gli effetti benefici dell’allenamento in palestra sulla corsa sono anche certificati da studi che hanno dimostrato come, con un training adeguato, diminuisce il rischio di infortuni del 70%.

Come prevenire gli infortuni con l’allenamento

Tutti gli appassionati di running sanno che potrebbero incorrere in alcuni infortuni piuttosto comuni, come per esempio problemi muscolari. In tal caso, un buon preparatore atletico può studiare un programma di esercizi con l’obiettivo di potenziamento muscolare. Per esempio, risultano molto utili gli esercizi per potenziare gli addominali, il pavimento pelvico, i muscoli lombari e dorsali, per migliorare la postura e stabilizzare il bacino. Ciò permetterebbe di ottimizzare la sinergia muscolare durante i movimenti della corsa e di ridurre così il rischio di infortuni.

Distorsioni ed esercizi in palestra per prevenirle

Un altro incidente in cui incorrono spesso i runner è la distorsione di una caviglia o di un ginocchio, dovuta all’impatto del piede con terreni sconnessi. In palestra, si può ovviare anche a questo rischio, lavorando sulla percezione dei movimenti utili durante la corsa con alcuni attrezzi: le tavolette propriocettive e i cuscini bosu. Questi sono strumenti che permettono di lavorare sul miglioramento della propria coordinazione quando ci si muove nello spazio.

Allenarsi per migliorare le performance durante il running

Un allenamento ben studiato permette anche di migliorare le performance durante la corsa. Ciò andando a lavorare in palestra sull’aumento della forza. In questo modo, infatti, correndo, consumeremo meno energia e renderemo la nostra sessione di running più efficace. La fatica insorgerà più tardi e saremo in condizione di correre per più chilometri o di andare più veloci.

Con questo obiettivo, è molto importante lavorare su tutti i distretti muscolari, prediligendo esercizi multiarticolari: quindi, per esempio, potremo tonificare anche la parte alta del corpo attraverso esercizi per le spalle e le braccia o allenarci con squat e affondi.

Il principio fondamentale alla base di qualsiasi allenamento, che il team di preparatori atletici di Palestre Benessere Globale conosce bene, è quello di adattarlo su misura delle esigenze di ciascuno.

Massimo, istruttore di Palestre Benessere Globale e grande appassionato di running, approfondisce nel video qui sotto questi temi e ci dà un’anteprima di alcuni esercizi utili per i runner.