Postura, sinergie e propriocezione

La qualità del movimento nasce dal controllo dei movimenti.
Con una buona postura, giuste sinergie muscolari e allenamento della propriocezione, ogni seduta di training in palestra diventa più efficace e sicura.

Perché contano postura, sinergie e propriocezione

Alessandro, socio e istruttore delle Palestre Benessere Globale, ci ricorda che un buon allenamento non è solo questione di carico: la postura corretta, le sinergie muscolari e la propriocezione sono fondamentali per allenarsi in modo più efficace e con meno rischi.
La postura è il “telaio” che sostiene il peso; le sinergie fanno lavorare insieme articolazioni e muscoli in modo fluido; la propriocezione affina l’equilibrio e la capacità di stabilizzare caviglia, ginocchio e anca in ogni movimento.

Allenare la propriocezione: tavoletta e presenza mentale

Esercitarsi su una tavoletta propriocettiva mette alla prova tutto il sistema di stabilità: con piccoli aggiustamenti e varianti (appoggio a un piede, occhi chiusi, carico extra) si attivano i recettori profondi e si migliora la precisione dei gesti sportivi. Utilissima per runner, calciatori e per chiunque voglia ridurre il rischio di distorsioni o cadute nella vita quotidiana.

Sinergie posturali nella chest press

Nella chest press, partire con scapole addotte e depresse e bacino in neutro permette di sostenere carichi elevati senza stressare le spalle. Se invece l’obiettivo è la rapidità, coinvolgere leggermente il movimento scapolare migliora la sinergia e rende l’esecuzione più fluida. Scegliere tra assetto statico o dinamico (o alternarli) aiuta a personalizzare l’allenamento secondo i propri obiettivi.

Propriocezione a sostegno dello squat

Il senso di “radicamento” del piede nello squat dipende molto dagli esercizi propriocettivi: più i recettori plantari percepiscono il carico, più le ginocchia restano stabili e la distribuzione del peso è uniforme. Risultato: maggior controllo, meno tremori articolari e una spinta decisamente più solida.

Vuoi vedere ogni esercizio in azione? Guarda il video completo con Alessandro sul nostro canale YouTube e prova subito ad applicare questi principi nella tua routine.

Allenare postura, sinergie e propriocezione significa migliorare performance, prevenire infortuni e rendere ogni seduta in sala più consapevole.

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